آموزش غلبه بر تنبلی و اهمال کاری

هدف این آموزش در گام اول شناخت اهمال‌کاری خود و سپس بر بنای آن تغییر عادت‌ها و رفتارهای خود است. این آموزش کمک می‌کند که متوجه شویم در چه مواقعی دچار اهمال‌کاری می‌شویم و سپس بر مبنای همین شناخت با تکنیک‌های متنوع بر این اهمال‌کاری و تنبلی غلبه کنیم. این موضوع را باید دانست که نقطه قوت یک انسان موفق به کارهایی است که شروع کرده و آن‌ها را به اتمام رسانده است. اگر تمایل دارید کارهای عقب افتاده خود را انجام داده، برنامه‌ریزی و قدم برداشتن برای کارهای جدید برای شما آسان شود، در این صورت این آموزش می‌تواند این موارد را برای شما به ارمغان آورد. در این آموزش علاوه بر شناخت مواردی که ذکر شده است، می‌توانید علت‌های اهمال‌کاری خود را یافته و آن‌ها را بهبود بخشیده و با نگرش جدید به سمت موفقیتی که تمایل دارید، حرکت کنید.

توضیحات تکمیلی

شاید زمان‌هایی پیش آمده باشد که قصد داشته باشید کاری را انجام دهید و آن کار را به زمان دیگری موکول کرده باشید یا به طور مثال با خود گفته باشید که از شنبه شروع می‌کنم ولی آن کار مهم را شروع نکرده باشید و یا به سراغ کار غیر مهم خود رفته باشید که کار اصلی خود را انجام ندهید. اگر این موضوع برای شما اتفاق افتاده باشد باید بگویم که شما دچار اهمال‌کاری شده‌اید. اهمال‌کاری یعنی تعلل در انجام کارها یا جایگزین کار غیر مهم به جای کار مهم خود.

اما چه می‌شود که این اتفاق می‌افتد؟ مغز ما ۲۰ درصد از انرژی بدن ما را مصرف می‌کند و کار جدید و پرزحمت برای مغز ما یعنی مصرف انرژی. به همین دلیل وقتی قصد داشته باشیم کار جدیدی را آغاز کنیم، این مغز ما است که با مکانیزم‌های دفاعی خود وارد می‌شود و کاری می‌کند که دچار اهمال‌کاری شده و از کارهای مهم و جدید خود دوری کنیم. اگر بتوانید اهمال‌کاری خود را مدیریت کنید، مسلما می‌توانید بسیاری از کارهای عقب افتاده خود را انجام داده و با برنامه‌ریزی منظم به سمت رسیدن به اهداف خود حرکت کنید.

هدف این آموزش در گام اول شناخت اهمال‌کاری خود و سپس بر بنای آن تغییر عادت‌ها و رفتارهای خود است. این آموزش کمک می‌کند که متوجه شویم در چه مواقعی دچار اهمال‌کاری می‌شویم و سپس بر مبنای همین شناخت با تکنیک‌های متنوع بر این اهمال‌کاری و تنبلی غلبه کنیم. این موضوع را باید دانست که نقطه قوت یک انسان موفق به کارهایی است که شروع کرده و آن‌ها را به اتمام رسانده است. اگر تمایل دارید کارهای عقب افتاده خود را انجام داده، برنامه‌ریزی و قدم برداشتن برای کارهای جدید برای شما آسان شود، در این صورت این آموزش می‌تواند این موارد را برای شما به ارمغان آورد.

در این آموزش قرار است که موارد زیر را بیاموزید و در زندگی خود از آن‌ها استفاده کنید:

• نحوه تغییر کردن
• نحوه خارج شدن از ناحیه امن
• نحوه ساخت عادت‌های جدید
• بهبود فردی
• شناخت ساختار مغز خود
• غلبه بر اهمال‌کاری
• انضباط شخصی
• غلبه بر تنبلی
• تقویت قدرت اراده
• تقویت قدرت تصمیم‌گیری
• برنامه‌ریزی
• تقویت عملگرایی

در این آموزش علاوه بر شناخت مواردی که ذکر شده است، می‌توانید علت‌های اهمال‌کاری خود را یافته و آن‌ها را بهبود بخشیده و با نگرش جدید به سمت موفقیتی که تمایل دارید، حرکت کنید.

فهرست سرفصل‌ها و رئوس مطالب مطرح شده در اين مجموعه آموزشی، در ادامه آمده است:

• درس یکم: آشنایی با اهمال‌کاری 
  • اهمال‌کاری چیست؟
• درس دوم: ویژگی افراد اهمال‌کار و بهای آن چیست؟
• درس سوم: اگر اهمال‌کار نباشیم چه اتفاقی می‌افتد؟ 
• درس چهارم: شناخت الگوی اهمال‌کاری خود
• درس پنجم: دلایل ‌اهمال‌کاری
• درس ششم: شناخت مغز
• درس هفتم: راهکارهای ‌غلبه‌ بر مغزها 
• درس هشتم: مثال‌های اهمال‌کاری
  • ماتریس آیزنهاور (Eisenhower Matrix)
  • تحقیق مارشملو (Marshmello)
  • قانون 20 ثانیه
• درس نهم: آزمونک اهمال‌کاری
• درس دهم: شناخت هنر تعلل ‌فعالانه
• درس یازدهم: اهمال‌کاری به دلیل مسائل گرایشی
  • اهمال‌کاری به دلیل فرار از زحمت
• درس دوازدهم: اهمال‌کاری به دلیل اجتناب 
• درس سیزدهم: اهمال‌کاری به دلیل ترس از شکست
• درس چهاردهم: اهمال‌کاری به دلیل ترس از موفقیت
• درس پانزدهم: اهمال‌کاری به دلیل کامل‌گرایی
• درس شانزدهم: اهمال‌کاری به دلیل تصمیمات هیجانی
• درس هفدهم: اهمال‌کاری به دلیل مسائل شناختی
• درس هجدهم: اهمال‌کاری به دلیل ناتوانی در تصمیم‌گیری
• درس نوزدهم: اهمال‌کاری به دلیل ناتوانی در درک و حل مساله
• درس بیستم: اهمال‌کاری به دلیل تردید به خود 
• درس بیست ‌و ‌یکم: اهمال‌کاری به دلیل انتقاد درونی 
• درس بیست ‌و ‌دوم: اهمال‌کاری به دلیل توقع و بهانه‌‌جویی 
• درس بیست ‌و‌ سوم: اهمال‌کاری به دلیل نامنظم‌بودن 
• درس بیست‌ و‌ چهارم: اهمال‌کاری به دلیل احساس از پا افتادگی
• درس بیست‌ و‌ پنجم: اهمال‌کاری به دلیل مسائل جسمی و تنبلی
• درس بیست ‌و ‌ششم: اهمال‌کاری به دلیل کسلی 
• درس بیست ‌و ‌هفتم: اهمال‌کاری به دلیل بیزاری از کار سخت 
• درس بیست ‌و‌ هشتم: اهمال‌کاری به دلیل قدرت ‌پایین در مقابل ناملایمات
• درس بیست ‌و ‌نهم: اهمال‌کاری به دلیل نبود عواقب آنی برای اقدام‌ نکردن
• درس سی‌ام: اهمال‌کاری به دلیل گزینه‌های نوید خشنودی آنی بیشتر 
• درس سی و یکم: باورهایی که بازدهی را پایین می‌آورند
• درس سی ‌و دوم: باورها و اقدامات برای افزایش بازدهی و عملکرد
• درس سی ‌و سوم: تکنیک‌های غلبه بر اهمال‌کاری - بخش یکم
  • تکنیک قورباغه
  • قانون 10 دقیقه
  • قانون 5 ثانیه
• درس سی ‌و چهارم: تکنیک‌های غلبه بر اهمال‌کاری - بخش دوم 
  • تکنیک جایزه
  • تکنیک تنبیه
  • تکنیک پر کردن تقویم
  • تکنیک الویت‌بندی
• درس سی ‌و پنجم: تکنیک‌های غلبه بر اهمال‌کاری - بخش سوم
  • نوشتن لیست کارهای روزانه
  • قانون پارکینسون (Parkinson's Law)
  • تکنیک موعد مقرر با استفاده از دیگران
  • پیدا کردن زمان خوش انرژی
  • تکنیک پاسخگو بودن
• درس سی‌ و ششم: تکنیک‌های غلبه بر اهمال‌کاری - بخش چهارم 
  • برداشتن قدم‌های کوچک
  • دوری از کار کسل‌کننده
  • دوری از حواس‌پرتی‌ها
  • دوری از حواس‌پرتی‌های دیجیتال
  • روش زمان‌بندی
• درس سی‌ و هفتم: تکنیک‌های غلبه بر اهمال‌کاری - بخش پنجم 
  • حذف کارهای غیر ضروری
  • تکنیک تمرکز
  • رهایی از خود‌گویی منفی
  • کم کردن گزینه‌ها
  • بررسی کارهای تعویق افتاده
• درس سی ‌و هشتم: تکنیک‌های غلبه بر اهمال‌کاری - بخش ششم
  • حسابرسی هفتگی
  • پیوند خواسته و نیاز
  • ابزار ایجاد تعهد
  • بخشش خود
  • توصیه‌های نهایی و پیشنهادهای اجرایی و نتیجه‌گیری نهایی کل آموزش